abs 2

Wiek : 22 Waga : 49 Wzrost : 163cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub [...]

[...] pod skosem - 3s 12,10,8 Wyciskanie pod skosem + 3s 12,10,8 rozpiętki 3s 12,10,8 2.Triceps Pompki szwedzkie 3s 6-12 Wyciskanie francuskie leżąc/siedząć 1x10 2x25 3x8 3.Brzuch abs 8min WTOREK 1.Bary Żołnierskie stojąc/siedząc 1x16 2x30 3x8 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,8) 2.Kaptury Szrugsy 4x16 3.Biceps uginanie ze sztangą [...]

Witam, w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć abs 8 minut. Mam pytanie, mam troche tluszczyku na brzuchu ale miesnie po naprezeniu sa dosc wyczuwalne czy abs plus jakies aeroby da rade spalic tego tluszczu i zeby miesnie byly widoczne?

witam! Chcialbym prosic o pomoc specjalistow, chce zmienic swoj plan zeby kladl nacisk na nogi, sa wyjatkowo slabe (patrz maksy). aktualnie cwicze 4 razy w tyg (kazda partia 2 razy): pon - klatka, barki, triceps, brzuch klatka WL- 45kg (10p); 65 (10p) 85 (10p) 105 (6p) 115 (1-2p) 105 (3-4p) 85 (8-10p) barki - wznosy sztangi stojac 25kg (3x6p); [...]

Witam. Chodzę na siłownię od listopada. Kolega rozpisał mi plan na 4 dni. Wt - klatka, triceps, abs Śr - plecy, biceps, łydki Pt - barki, kaptury, abs Sob - Nogi, łydki Wszędzie 3 serie po 15/12/12 pow. Od stycznia miałbym niby zmienic na 5 dni. Tu moje pytanie. Pracuję na trzy zmiany. Zawsze mam trening o innej porze. Czy dla mnie jako dla [...]

Witam wszystkich :-) Postanowilem zalozyc tego posta w ktorym bede zdawal relacje z treningow i jak sie uda wrzucal filmiki z wyciskania... Posta zakladam by miec dodatkowa motywacje do treningow i aby zostaly skorygowane moje bledy jakie zapewne robie przez innych uzytkownikow forum ktorzy sa bardziej doswiadczeni... w styczniu 2014 bede miał 15 [...]

Witam. Z góry sorry jeśli nie napisałem gdzie trzeba jak coś to proszę o przeniesienie. A więc mam zamiar zacząć dietę CKD. Po raz pierwszy decyduje się na dietę redukcyjną więc jest to dla mnie jakieś w pewnym sensie wyzwanie ale nie o tym teraz. Mam parę pytań co do tego przedsięwzięcia. Chciałbym się dowiedzieć czy na tej diecie można stosować [...]

Witam zamierzam od stycznia rozpocząć masówkę i chciałem wam podrzucić dietę i trening do oceny: Dieta Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal. Na razie dodałem tylko 200, jeśli waga nie pójdzie to będę dodawał. Mało, bo jestem endo. (Screen na dole %-)) Trening Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. [...]

Witam ! Z racji tego że mam kontuzję kolana nie trenuję MMA jeszcze do lutego chciałbym przez ten czas popracować intensywnie nad górnymi partiami mięśniowymi w domowych warunkach mając do dyspozycji tylko hantelki i ławeczkę. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i podpowiedzieli co robić na masie mięśniowej, a jeżeli chodzi o żywienie to już [...]

Witam! Zanim zacząłem pisać ten temat przeczytałem dość sporo poradników podwieszonych na tym forum. Na początku chciałem mieć 8pac i ładną klatkę. Robiłem ćwiczenia ABS i pompki, ale wiem, że to nie jest szczyt co mogę osiągnąć. Jestem z tych ludzi, którzy zanim coś zaczną robić, coś kupią, muszę wiedzieć, że dokonany wybór jest najlepszym. Tak [...]

[...] mi na mocnych nogach bo brakuje mi wybicia na rolkach Cwiczenia jakie mam zamiar zaczać robic to 3x w tyg Pompki 3x15 Dipy 5x5 podciaganie sie nachwytem 5x5 przysiady 3x20 abs 2 od zera moje miesnie brzucha sa bardzo bardzo słabe i teraz czy abs 2 bedzie dobry aby je wzmocnic ( robie go od tyg tlyko nw czy robi sie 1 serie ta co jest na obrazku [...]

Witam Chciałbym zacząć splita z priorytetem na brzuch. Niestety nie wiem kiedy najlepiej go wrzucić i ile razy w tygodniu ćwiczyć. Mój plan: Klata: 4x10 Pompki 4x12-10 Wyciskanie poziome w siadzie rozpiętki 3-4x 12-10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x francuz jednorącz 4x PIĄ: Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x Podciąganie na drążku [...]

Witam. Mam 15 lat, 26.01.1998r 16. Szukam pomocy w zbudowaniu diety IF dla mnie. Jakoś sam nie potrafię tego zrobić, dlatego proszę Was o pomoc. Dane z PoTreningu.Pl BMI - 22.99 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny BMR Aby utrzymać wagę Kalorie 3536.94 Węglowodany 55% 1945.32kcal = 486.33gram Białko 15%% 530.54kcal = [...]

Witam Chciałbym prosić o wskazówki-korekty odnośnie układania diety-treningu aby efektywnie osiągnąć swój cel, z góry dziękuję. Mam 27 lat 181cm wzrostu ważę 88kg przy %bodyFAT ~18% więc nie ukrywam, zapuściłem się dość solidnie. Mój cel to waga ~ 81kg przy %bodyFAT ~10% . W temacie diety to na chwile obecna spożywam 5 posiłków dziennie w [...]

Witam wszystkich użytkowników. To mój pierwszy temat/post, choć forum używam już dość długo. Bez owijania - XI.2013-do świąt Bożego Narodzenia = 8 tygodniowy cykl na jabłczanie kreatyny. Od XI.2013 do diety włączyłem suplement białkowy (WPC ŁOWICKIE - 2 porcje po 30g/dzień). Ćwiczyłem na rzeźbę. Teraz chcę przybrać na masie mięśniowej. [...]

Chciałbym w końcu zacząć coś robić na poważnie, czy ktoś mógłby się jakoś przyczynić do mojego rozwoju i jak najwięcej pomóc. Z góry dziękuje ! A więc tak plan treningowy został ułożony, który wygląda następująco : Pon:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Wt: ABS II [...]

[...] 3-5 kg, ale nie jest to mój główny cel... bardziej zależy mi na poprawie diety. W kwestii aktywności, trenuję crossfit 5 razy w tygodniu dodatkowo dorzucam teraz 8 min abs 3-4 razy w tygodniu. Mój największy problem to dieta, rozmawiałam trenerem powiedział ze mam jeść 1,5 g b i 3 g ww na kilogram masy ciała, co po wyliczeniu daje mi 90 g [...]

Siema zamierzam zacząć ćwiczyć FBW tutaj wrzucę mój plan treningowy do oceny : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie przedramienia ze sztangą prostą podchwytem stojąc 3x8 wyciskanie francuskie sztangi 3x8 ABS 2 TRENING B Martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 [...]

[...] : brzuch, ramiona, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i niestety biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) crossfit 5 x tyg.; 8min abs 3-4 x tyg. czasami jakieś zajęcia fitness, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z dodatkami(owoce, płatki owsiane ew. musli, miód, orzechy), omlet z płatkami, [...]

Witam , oto mój plan treningowy chciałem spytać co w nim zmienić na lepsze Poniedziałek 1. Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) 2. Biceps - uginanie sztangi prostej łamanej (3x12) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa(3x20) 4. Szrugsy - podnoszenie ramion(3x20) Wtorek 1. Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) 2. Brzuch - 8min Abs Środa [...]